✅ 一、外三板：打通经络，让“湿气有路出”
1. 泡脚（👣 引湿下行）
· 时间：睡前30分钟，40℃左右温水 + 生姜、艾草、花椒等配方
· 原理：脚底为诸经汇聚，泡脚如“开水闸”，助湿气由上而下排出
· 搭配建议：清燥糖水 + 泡脚，如同“内通+外泄”，祛湿一体化
2. 热敷腰腹（🔥 温阳化湿）
· 工具：热水袋、艾灸包、艾绒贴等
· 部位：命门（腰眼）、关元（肚脐下三指）、带脉（肚脐两侧）
· 原理：温阳暖肾，增强脾阳 → 湿自化、寒自散
· 场景：坐久疲劳、久坐司机族、腰胯酸沉者的必选
3. 推拿肩颈手（三阳经疏通）
· 重点经络：大肠经、三焦经、小肠经（均起于手，终至头面）
· 原理：油湿型湿气常堵三阳经，表现为肩颈僵硬、口苦便秘
· 推法：刮、按、推 → 推至指尖末端 + 揉压虎口
· 搭配建议：推拿后喝清燥糖水，湿气更容易从汗、尿排出
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✅ 二、内三板：糖水调理内湿、调补脾肾
1. 养润（🌙 平补调和）
· 推荐糖水：百合莲子银耳羹
· 功效：滋阴润燥，稳定情绪，改善睡眠
· 适用人群：初期调理者、气血不足者、精神压力大者
· 特点：缓而不腻、温润细水长流
2. 清燥（🌬 去火除湿）
· 推荐糖水：桃胶无花果银耳羹
· 功效：利湿热、清肠道、去口苦、改善便秘
· 适用人群：按摩技师、上火型体质、口苦便秘者
· 特点：轻清利湿，排毒如风走
3. 双参调脾胃（🔥⚪ 阴阳调和）
· 推荐搭配：人参枸杞子 + 花旗参麦冬，双参银耳羹
· 饮用顺序：先阳后阴 → 人参先喝，花旗参后续
· 效果指标：
· 口腔生津带微咸 → 补肾成效显现
· 次日大便成形 → 脾胃湿热被调理
· 特点：补中有清、温中不燥，甘咸化湿
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✅ 三、日常辅助：出汗就是排湿的自然法门
· 方法建议：
· 快走、慢跑、八段锦、站桩、出汗即止
· 少开空调，避湿地，出点汗，湿就散了
· 搭配祛湿糖水效果翻倍
· 特别提醒：
· 不追求大汗淋漓，微微汗出最好
· 若汗后乏力，应先内养（养润→清燥）再锻炼
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📌 总结口诀：
外三板，路要通：泡脚热敷推三阳；
内三板，水要调：养润清燥双参藏。
平日勤动汗微微，湿气哪敢久留房。